Topla Isınma Çalışmaları (I)

Geçtiğimiz yazılarda değindiğimiz, antrenmanın başında yapılan ısınma koşusu, ısınma cimnastiği, koşu alıştırmaları ve artırma (ivmelenme) koşularından oluşan topsuz ısınma çalışmalarının ardından, bu hafta top kullanarak yapılan ısınma çalışmalarına geçiyoruz.

Bütün takımlar hem antrenmanlarda, hem de maçlarda topla ısınma çalışmalarını mutlaka kullanırlar. Ama maalesef, sporcuların tekniklerini geliştirmek ve pekiştirmek imkanı sunan bu çalışmalar, çoğu zaman hak ettikleri kadar önemsenmemekte ve üstünkörü uygulanmaktalar. Gördüğüm kadarıyla çoğu zaman takımlar birkaç top sektirme, parmak pas ve manşetten sonra “smaç-defans” çalışmasına geçmeke, topla ısınmayı neredeyse bu çalışmaya indirgemektedir.

Bu hafta ve önümüzdeki haftalarda, özellikle altyapıda çalışan arkadaşların yararlanması amacıyla, öncelikle en çok kullanılan karşılıklı topla ısınma çalışmalarını anlatacak, daha sonra da her oyuncunun kendi topuyla çalıştığı tek topla ısınma çalışmasını ele alacağız. Son olarak da geliştirilen tekniklerin voleybol oyununa aktarılmasına yardımcı olacak olan oyun akışı çalışmalarıyla ilgili örnekler aktaracağız.

Karşılıklı Topla Isınma

Bu çalışmada her iki oyuncu bir topla çalışır. Oyuncular, birbirine top atmak suretiyle, yaklaşık on dakika boyunca ısınırlar. Ayaklar omuz genişliği kadar açık ve birbirine paralel, vücut karşılıklı çalıştığı arkadaşına (oyun eşi) dönük olmalıdır.

İki el kullanarak atma: Top iki elle yanlarından avuç içleri birbirine paralel olarak sımsıkı tutulup, adım almaksızın başın arkasından geçirilip, eşinin önüne düşecek şekilde tavana doğru atılır ve baş kaldırılarak topun yolu gözlerle izlenir. Atıştan sonra dirsekler düz olmalı ve ellerin dışı birbirine bakmalıdır.

Tek el kullanarak atma: Aynı çalışma bir sağ kolla, bir sol kolla olacak şekilde peş peşe yapılır. Top iki elle geriye alınıp atışı yapacak olan el topun arkasında, diğer önünde durmalıdır. Top, atacağımız kolun tersi olan ayakla yarım adım aldıktan sonra, tavana doğru ve arkadaşının önüne düşecek şekilde atılır. (Sağ kolla atarken sol ayak önde, sol kolla atarken sağ ayak önde.) Dirsek hep omzun üstünde olmalı, omuz seviyesinin altına düşmemelidir. Kol hiçbir zaman dışa doğru kullanılmamalı, ya düz ya da içe doğru kullanılmalıdır.

Topla birlikte sıçrayıp topu yere vurma: Top, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde, iki elimizle yanlarından kavranarak karnımızın önünde tutulur. (Bu çalışmada adım alınmayacaktır.) Dizler, bacakları germek amacıyla biraz bükülerek yere yanaşılır ve yer bacaklarla itilir. (Bu itme yukarıya çıkmamızı sağlayacaktır.) Yukarıya doğru sıçrarken karnımızın önündeki top başımızın arkasına geçirildikten sonra ayaklarımıza yakın olacak şekilde bütün gücümüzle yere doğru vurulmalıdır. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey topu, aşağıya doğru düşerken değil, yukarıya doğru çıkarken yere vurmaktır.

Bu çalışmayı ileriye doğru hareket etmeyi de gerektiren smaç adımlamasıyla yaptırmak yerine, topu iki elle atarak, kendi topuna hücum yapmayı, smaç tekniğinin gelişmesi açısından daha faydalı buluyorum.

Her iki kolla karşıya servis: Sağ elle vurulurken, top sol avucun içine yerleştirilir ve sol ayakla küçük bir adım alınırken top sağ kolun önüne atılır. Sağ elle karşıya doğru servis atılır. Sol elle vurulurken ise, top sağ avucun içine yerleştirilir ve sağ ayakla küçük bir adım alınırken top sol kolun önüne atılır. Sol elle karşıya doğru vuruş yapılır. Özellikle normalde kullanmadığımız elimizle vuruş yaparken kolumuzu hızlı getirmek, bu hareketi yapmamızı kolaylaştıracaktır. Yine kolumuzu dışa doğru değil, ya düz ya da içeriye doğru kullanmalıyız. Topa mutlaka baş seviyesinin üstünde vurmalıyız. (Alttan atılan servisler hariç.)

Bu bölümde antrenörlerimiz çoğunlukla yere doğru smaç vurdururlar ve bu çocukların çok hoşuna gider. Gelişmiş sporcular topu arkadaşlarının önüne yani uzağa vurabildikleri için bu çalışmanın sakıncası olmaz ama yeni başlayanlarda büyük bir sorundur. Çocuklar, topa nasıl vuracaklarını ayarlayamaz. Bazen önüne, bazen yanlara, bazen sıçrayarak vurmaya çalışırlar ve topa vurdukları müddetçe kollarını ters kullanmakta sakınca görmezler. Bu da omuz problemlerine ve hatta sakatlıklara dahi yol açabilir. O yüzden yere smaç vurmak yerine, karşılıklı servis attırmanın daha güvenli ve faydalı bir çalışma olduğu düşüncesindeyim. Smaç vurmayı, birbirlerinin üzerine doğru top vurdukları smaç-defans çalışmasında, yani ısınmanın sonunda çalışmaları daha doğru olur. Topla ısınmanın, parmak pas ve manşet tekniklerinin çalışıldığı bölümüne geçmeden önce son çalışmamızı anlatıp devamını haftaya bırakalım.

Kafayla paslaşma: Parmak pas çalışmasının ön hazırlığını, topun altına yerleşmeyi öğretmek ve pekiştirmek için kullanıyorum. Eşler birbirine yaklaşır ve eşlerden biri topu iki eliyle yanlarından tutarak arkadaşının önüne atar, eller kulakların yanında olacak şekilde beklenir. Topa, baş geriye doğru yatırılarak alınla vurulur. Karşılıklı kafayla paslaşılır.