Topla Isınma Çalışmaları (VI)

Tek topla ısınma çalışmalarının bu bölümünde, yeni başlayanlar ve spor okulları için çalışma örnekleri vereceğiz. Bu çalışmalar, özellikle voleybol tekniknlerinin gelişimine hızlı bir şekilde katkı sağlayan çalışmalar olup, son derece güvenli çalışmalardır. Aslında bu çalışmalar, karşılıklı olarak yaptığımız topla ısınma çalışmalarının, çocukların kendi toplarıyla yapabileceği çalışmalar biçimine dönüştürülmüş şeklidir.

Çalışmaların paralel olarak yapılması daha doğru olur. Her iki sahada 4 numaralı bölgenin biraz arkasından başlanıp, karşı sahanın 1 numaralı bölgesine doğru çalışılacağı gibi, 2 numaralı bölgenin arkasından başlanıp, karşı sahadaki 5 numaralı bölgenin arkasına doğru da çalışılabilir.

Bu çalışmaları gerçekleştirirken, file yüksekliği, çalışmayı yapan sporcuların seviyelerine göre ayarlanmalı ve çalışmalar filenin çok yakınında yapılmamalıdır. Son hareketin 3 metre çizgisinin önünde yapılması uygundur. (Ben aşağıda 4 numaralı bölgenin arkasından 1 numaralı bölgenin arkasına doğru yapılan çalışmaları anlatacağım. Anlattığım esaslarla aynı zamanda 2 numaralı bölgenin arkasından 5 numaralı bölgenin arkasına doğru paralel çalışma da gerçekleştirebilir.)

• Her iki sahada 3 metre çizgisinin üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel olarak durulur. Top yanlarından tutularak avuç içlerine oturtulur. (Avuç içleri birbirine paralel olmalı.) Adım almadan, tavana ve karşı sahadaki 1 numaralı bölgenin arkasına gelecek şekilde atılır. Top atıldıktan sonra dirsekler düzleştirilmeli ve ellerin dışı birbirine bakmalıdır. Ayrıca baş kaldırılarak top izlenmelidir. Her iki sahada ikişer kez yapılmalıdır.
• Top 3 metre çizgisinin gerisinden önümüze doğru iki kolla atılır ve 3 metre çizgisinin üzerinden sıçrayarak parmak pasla karşıya atılır. Çalışma karşı sahaya geçip aynı şekilde tekrarlanır. (Her iki sahada ikişer kez.)
• Top parmak pasla önümüze atılıp, sıçrayarak parmak pasla karşıya atılır. (Her iki sahada da ikişer kez).
• Top manşetle önümüze atılır. Daha sonra 3 metre çizgisinin üstünde sıçrayarak parmak pasla karşıya atılır. (Her iki sahada ikişer kez).
• Top parmak pasla önümüze atılır, yatık manşetle topu havalandırmadan karşı sahaya atılır. (Her iki sahada ikişer kez.)
• Top manşetle önümüze atılır, daha sonra yatık manşetle karşı sahaya atılır. (Her iki sahada ikişer kez).

Bu çalışmalarda düz çalıştığımız için her tekniği uygularken ayaklar omuz genişliği kadar açık ve birbirine paralel olmalıdır. Bu kural, sıçramalı çalışmalarda da sıçrama öncesi geçerlidir.

ALTAN SERVİS ÇALIŞMALARI

3 metre çizginin biraz daha gerisinden bir sahadan sağ kolla, diğer sahadan sol kolla alttan servis atılır. (Çocuklar tekniği uygulamayı geliştirdikçe daha geriden servis attırılmalıdır. Kademe kademe uzaklaşarak fileden 7 metre uzaklığa kadar gidilebilir. Kuvvetlendikten sonra da büyükler gibi filenin 9 metre uzağında servis atabilirler.) İki türlü alttan servis atılabilir: Fileye yüzünü dönerek ve fileye yan dönerek.

Fileye yüzünü dönerek atılan serviste, her iki kolla da servis atılırken başlangıçta ayaklar omuz genişliğinde açılır ve birbirine paralel olacak şekilde durulur. Sağ elle servis atılacaksa, sağ ayak, sol elle servis atılacaksa sol ayak yarım adım geri alınır. Bu şekilde ters ayak önde ve vuruş koluna ait omuz geride olacaktır. Dizler bükülerek aşağıya doğru düz olacak şekilde yere yaklaşılır ve böylelikle vücudun hareketleri kısıtlanır. Top ters elin avcuna oturtulur. Vuruş kolu avuç içi yukarıya bakacak şekilde geride, parmaklar iyice açık ve bilek düz olamalıdır. Top, vuruş kolunun yörüngesine gelecek şekilde kolun önüne atılır. Geriden hızla aşağıya gelip avuç içi yukarıya doğru olacak şekilde topun altı ile ortası arasına vuruş yapılır. (Vücutta sadece vuruş kolunun bu hareketi vardır. Diğer hareketler kısıtlandığı için daha kaliteli bir alttan servis atmak mümkün olacaktır.) Hedefimiz ise karşı sahanın 1 numarali bölgesinin arka tarafı olacaktır. Servis attıktan sonra karşı sahaya geçip diğer kolumuzla servis atarız. Bu çalışma her iki sahada dörder kez yapılmalıdır. (Çocukları yormayacak şekilde bu sayıyı istediğiniz kadar artırabilirsiniz.)

Fileye yan durarak alttan serviste, vuruş kolunun tersi olan omuz fileye dönülür. Ayaklar yine omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel başlanır. Vuruş koluyla aynı ayak yarım adım geri alınır. Top ters elin avcundadır. Dizler biraz bükülüdür ve çok aşağıya çökülmez. Top, arkadaki dizin üst seviyesine gelecek şekilde vuruş kolunun yörüngesine atılır. Vuruş kolu aşağıdan gelirken, avuç içi yukarıya bakacak şekilde gelir ve topun ortası ile altı arasına vuruş gerçekleşir. Vuruştan sonra arkadaki ayak vücut hareketinin devamında öne doğru gelir.

Gelecek sayımızda koşu yerine kullanacağımız topla ısınma çalışmalarıyla bu yazı serisini tamamlayacağız. Örneklerini verdiğimiz ısınma çalışmaları, sporcuların sakatlık yaşama ihtimallerini düşürecek, teknik gelişimlerine yardımcı olacak, bir yandan da, özellikle yeni başlayan sporcuların ısınma alışkanlıklarını pekiştirerecek ve böylelikle takımlarımıza katkı sağlayacaktır.