Toplu Isınma Çalışmaları (II)

İlk bölümümüzü karşılıklı kafayla paslaşmayı anlatıp bitirmiştik. Bu yazımızda topla yapılan ısınma çalışmalarına devam edeceğiz. Aşağıda, karşılıklı paslaşmalara dayanan çalışmaların kimi varyasyonlarından, özellikle genç antrenörlerimizin yararlanması açısından faydalı olabilecek noktalara değinerek bahsedeceğim. Gelecek sayımızda ise karşılıklı topla ısınmada manşetle ilgili çalışmalarla devam edeceğiz.

Karşılıklı yüksek pas: Topa alınla vuracakmış gibi yaklaşıp, alın üstünde parmak pasla vurulur. Topa, eşimizin önüne doğru düşecek şekilde abartılarak yukarıya doğru vurulur, vuruştan sonra yukarıya doğru uzanılır; dirsekler düzleşir; ellerin dışı birbirine bakar. Yüz yüze çalıştığımız için ise ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel olmalıdır.

Parmak pas tekniğini kullanırken başparmaklar içeri bükülü olmamalı, diğer parmaklar ise topa yuva yapacak şekilde içeriye bükülü olmalı, top başparmakların ikinci boğumuna, diğer parmakların ilk boğumuna değmelidir.

Top parmaklarımıza değdiğinde el bileğindeki açı 180 dereceye yakın olmalıdır. Bu şekilde top, parmaklara çarptığında, eller topla birlikte geriye gider, belli bir noktada durduktan sonra karşı hareketle istenilen yere atılabilir. Eğer eller, topla buluşmadan önce bilekten geriye yatırılırsa, topun etkisine parmakların tepkisi sert olacak ve topa parmaklarımızla yumuşak bir vuruş yapmamız mümkün olmayacaktır.

Kontrol pasın ardından karşıya pas atmak: Bu çalışmada topa iki kez vuruyoruz. Kontrol pasta amaç, eşimizden gelen topu başımız üstüne parmak pasla alarak, ikinci bir hareketle hazırlık yapmaktır. Daha sonra da parmak pasla topu eşimizin önüne gidecek şekilde karşıya atarız. Yine ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel şekilde yer almalıdır. Çünkü karşılıklı çalışıyoruz, hedef karşımızda ve bu yüzden ayaklarımızı hedefe doğru konumlandırıyoruz.

Sıçrayarak kontrol pastan sonra, ayaklar yerde iken karşıya pas atmak: Eşimizin attığı top üstümüze gelmeden önce sıçranır. Bu şekilde top üstümüzde geldiğinde, alnımızın üstünde olacaktır. En yukarıda kontrol pas yaptıktan sonra, yere düşüldüğünde eşimizin önüne pas atarız.

Kontrol pas yapmadan karşılıklı paslaşma: Bu çalışma, iki sıçramalı çalışmanın arasında dinlenme amaçlıdır.

Kontrol pas yapmadan karşılıklı sıçrayarak paslaşma: Top üstümüze gelmeden önce sıçranır, topa havada durduğumuz noktada vurulur. Eşimizin önüne gelecek şekilde atılıp karşılıklı çalışılır. Sıçrayarak pas topla beraber sıçramak değil, sıçradıktan sonra en yukarıda oyun kurmaktır.

Sıçrama çalışmalarında, peş peşe en fazla 8 kez sıçrama yapmak yeterlidir. Daha fazla olursa yorgunluk olur ve sakatlık riski oluşur. Sıçrama içeren hareketlerin arasına sıçramasız hareketler konulmalı ve uygun zamanlarda da su molası verilmelidir.

Kontrol pastan sonra yan pas: Kontrol pas düz bir şekilde yapılır. Top yukarıya atıldıktan sonra, yan dönüp eşimizin önüne doğru yan pasla atılır. Öndeki omuz hedefe dönmeli ve topa alnımızın üstünde vurmalıyız. Öndeki omuz, arkadaki omuzdan biraz aşağıda olmalı ve dönüş için ayaklar kullanılmalıdır. Başımızın dönmemesi için yana ve geriye dönerek yaptığımız çalışmalarda hep aynı yöne değil bir sağa, bir sola dönülmelidir.

Kontrol pas yapmadan yan pas: Topu beklerken düz durulur, top üstümüze gelirken yan dönülür ve topa alnımızın üstünde yan pasla vurulur.

Kontrol pas yapmadan sıçrayarak yan pas: Top beklerken düz durulur. Top üstümüze gelmeden önce yan dönülüp sıçrayarak topa alnın üstünde yan pasla vurulur.

Kontrol pas yaptıktan sonra geriye pas: Top kontrol pasla başımızın üstüne atılır. Sırtımızı eşimize dönüp alnımızın yukarısında topa vurarak, geri pasla eşimizin önüne doğru atmalıyız. Eğer tam bir dönüş gerçekleştirilemezse, topa yan pasla vurulur.

Topa vurulduktan sonra kollar ve eller başımızın üstünde tutulmalıdır. Bu şekilde eller topa daha hızlı ulaşacaktır. Ayrıca topa kontrol pasla vurduktan sonra top izlenmemeli, döndükten sonra topa bakılmalıdır. Aksi halde dönüş hızımızda azalma olabilir.

Kontrol pas yapmadan geriye pas: Top eşimizin biraz arkasına doğru atılmalıdır. Bu şekilde döndüğümüzde top alnımızın üzerinde olur. Eğer top kısa kalırsa, çalışmayı yapabilmek amacıyla öne gelip, top arkamıza alındıktan sonra dönüp geri pas yapılır. Bu çalışma sadece egzersiz amaçlıdır. Maçlarda uygulamak doğru olmaz.

Kontrol pas yapmadan sıçrayarak geriye pas: Eşimizin arkamıza doğru attığı topa, erken dönülüp sıçranır, alnın üstünde sıçrayarak geri pas yapılır.

Avantaj topları pasöre vermek için karşılıklı çalışma: Eşler birbirine iyice yaklaşır, eşlerden biri topu parmak pasla başının üstünde yukarı atar, sonra geriye çekilir. Diğer eş topun altına girer ve parmak pasla topu başının üstüne attıktan sonra geri çekilir. Top dik olarak yukarı ve aşağıya gidip gelmelidir. Her bir eş 8-10 kez parmak pasla vuruş yapar. Bu yazıda bahsedeceğimiz bu son çalışmada, oyunculara avantaj topları pasöre etkili bir şekilde verme pratiği kazandırmayı amaçlıyoruz. Maalesef, en üst seviyelerde bile, avantaj toplar pasöre verilirken, topun altına doğru biçimde girilemediği için karşı sahada kaçtığına tanık oluyoruz. Bu beceriyi geliştirmek, söz konusu topları etkili hücumlara çevirerek takımımıza önemli bir üstünlük sağlayacaktır.