Topla Isınma Çalışmaları (IV)

Karşılıklı topla ısınma çalışmalarının ardından, bu yazımda herkesin kendi topuyla çalıştığı “tek topla ısınma çalışmaları” olarak tanımladığımız çalışmaları aktarmaya başlıyorum. Yirmi beş yılı aşkın bir süredir uyguladığım bu çalışmaların teknik gelişimi hızlandırdığını ve oyuna geçişi kolaylaştırdığını gözlemledim. Örneğin, sahanın hem sağından hem de sol tarafından hücum için giriş yönlerini ve dönüş yönlerini doğal olarak öğrenen bir oyuncu, üst seviyeye çıktığında bile uyarıya gerek kalmadan teknikleri uygulayacak, antrenörün sistemine çabucak uyum sağlayacaktır.

Tek topla ısınma çalışması, karşılıklı topla ısınma çalışmasının yerine kullanılır. Topsuz ısınma çalışmalarından sonra yapılmalıdır. İki farklı şekilde uygulanır: Paralel çalışma ve çapraz çalışma. Aynı antrenmanda bu çalışmalardan sadece biri uygulanır. Paralel çalışma daha kolay olduğu için başlangıçta bu çalışmayı uzun süre yapmak, sporcular çalışmayı iyi yapmaya başladıktan sonra çapraz çalışmayı kullanmak daha doğru olur.

PARALEL ÇALIŞMA

Takım ikiye ayrılır. Yarısı bir sahada, diğer yarısı karşı sahada olmak üzere I numaralı bölgenin arkasında yer alırlar. Her oyuncuda bir top vardır. Oyuncular, her çalışmayı 9 metre çizgisinden (dip çizgi) başlatıp, 3 metre çizgisinin üstünden yaptıkları hareketle bitirmelidir. Son hareketi daha geride veya fileye çok yakın yapmak hata kabul edilmeli ve oyuncular uyarılmalıdır.

Her çalışma üç hareketten oluşur ve her iki sahada iki kez yapıldıktan sonra beklenir, sıradaki hareketlere geçilir. Hedefimiz karşı sahada fileden 7,5 – 8 metre arasında bir uzaklığa (arkaya) topu yollamak olacaktır. Başladığımız sahanın 1 numaralı bölgesinden karşı sahadaki 5 numaralı bölgeye doğru çalışıyoruz.

Parmak pas, manşet ve sıçrayarak parmak pas: Bulunduğumuz sahanın 9 metre çizgisi üzerinden, yan çizgiden 1,5 metre kadar içeride olacak şekilde parmak pasla topu önümüze doğru atarız. Topun arkasına geçtikten sonra manşetle topu yine önümüze doğru atarız. Bu iki vuruşla top 3 metre çizgisinin üstüne gelmelidir. (Eğer çocuklar topu yetiştiremiyorlarsa hareketlerle biraz daha önden başlanabilir.) Son hareketimiz ise topun arkasına geçtikten sonra sıçrayarak parmak pasla topu karşı sahanın arkasına atmak olacaktır. Paralel (düz) çalıştığımız için her vuruştan önce ayaklar, omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel olmalıdır. (Ayak burunları karşı sahaya dönük olacaktır. )

Manşet, parmak pas ve yatık manşet: Önce manşetle topu önümüze atarız. Sonra parmak pasla yine önümüze doğru atarız. (Becerebilen çocuklara parmak pası sıçrayarak yaptırabiliriz.) Son olarak da topun arkasına geçip yatık manşetle (topu havalandırmadan) karşı sahada arkaya doğru atarız. (Vuruştan önce ayaklar birbirine paralel.)

Son hareketi smaç olan üç tekniği kullandığımız çalışmalar: İlk iki hareketle parmak pas ve manşeti istediğimiz sırada kullanabiliriz. (Eğer parmak pasla iyi pas atabiliyorsanız, manşetle başlayın. İkinci hareketiniz parmak pas olsun. Manşetle iyi pas atıyorsanız önce parmak pasla başlayın. Pası manşetle atın.)

Kullandığımız kolumuzla her sahadan ikişer kez hücum yaptıktan sonra, ikişer kez kullanmadığımız kolumuzla hücum yaparız. En son yine kullandığımız kolumuzla ikişer kez hücum yaparız. (Bir seri tamamlanmış olur.)

Bu çalışmalarda dikkat edeceğimiz en önemli husus hareket yönümüz olacaktır. Sağ kolla hücum edeceğimiz zaman hareketlerin başlangıcında yan çizgiden 1.5 metre kadar içeride ve dip çizginin üzerinde durup ayak burunlarımız kendi sahamızdaki antene doğru döner. Parmak pas veya manşetle başlarız. Sonra diğer tekniği kullanarak topu sağ kolumuzun önüne doğru atarız. 3 metre çizgisinin üstünde topun altına girip, sağ kolumuzu düz kullanarak omzumuzun üstünde smaç vurarak karşı sahada paralele ve arkaya doğru hücum ederiz. (Sağ kolumuzla hücum edeceğimiz için ayak burunlarımızı antene döndüğümüzde sağımıza doğru hafif çapraz hareket etmiş oluyoruz. Sol kolla hücum edeceksek, başlangıç noktası yan çizgiden 1,5 metre kadar dışarıda olacaktır. Solumuza doğru hafif çapraz durarak ayak burunlarımızı karşı sahadaki 1 numaralı bölgenin köşesine doğru döneriz.

Manşet veya parmak pasla başlayıp diğer tekniği kullanarak topu sol kolumuzun önüne doğru atarız. 3 metre çizgisinin üstünde havada paralele dönerek karşı sahanın arkasına doğru 5 numaralı bölgeye hücum ederiz. (Solumuza doğru çapraz girip havada dönüp paralele hücum ettik.) Sıçradıktan sonra vücutla dönülmeli, bilek çevrilmemeli ve topa kol düz tutularak vurulmalıdır.

Bu çalışmalar 5 numaralı bölgenin arkasından başlayarak karşı sahadaki 1 numaralı bölgeye doğru da yapılabilir. Topla ısınma süresini belirleyerek aynı antrenmanda da yapılabilir. Topla ısınma bittikten sonra son olarak da ikili veya arada açı olacak şekilde üçlü smaç-defans çalışması yapılmalıdır.