Topla Isınma Çalışmaları (VII)

Koşu yerine topla ısınma:

Bu çalışma da oyuncuların kendi topuyla yaptığı bir çalışmadır. Diğer çalışmalardan farklı, antrenmanın başlangıcında koşu yerine yapılmasıdır. Bu çalışmanın ardından ısınma cimnastiği hareketleri, koşu alıştırmaları ve ivmelenme (artırma) koşuları yapılır. Daha önce anlattığımız topla ısınma çalışmalarından biri seçilip uygulanarak antrenmana devam edilir.

Bu hareketlere 1 numaralı bölgenin arkasından başlanır ve karşı sahadaki 5 numaralı bölgenin köşesinde bitirilir. Top tutularak bu sahadaki 1 numaralı bölgede sıraya girilip buradan ilk başladığımız sahaya doğru çalışılır. (Her sahada birer kez yapılacak.)

Başlangıç noktası dip çizgi üzerinde, yan çizgiden 1,5 m kadar içeride olacaktır. Hareketler yan çizgiye paralel olarak peş peşe yapılmalı, fileye gelince top filenin üstünden atılıp altından geçilmelidir. Hareketler yapılırken topuklar yerden kesilmiş olmalıdır. (Ayağın ayasında hareket etmek ve dengede durmayı geliştirmeyi amaçlıyoruz.)

Hareketleri yaparken sürekli hareket halinde olmamalıyız. Topun arkasına yerleşip duruyoruz. Topa vurduktan sonra harekete devam ediyoruz (Hareket + denge + hareket ).

Bu çalışma şu şekilde uygulanmaktadır:

• Bir sağ, bir sol elle topu yere vurarak top sürülür.
• Bir sağ elle bir sol elle top sürerken, ara sıra top bacakların arasından geçirilir.
• Uçları dışa bakacak şekilde dizler hafifçe bükülür, öne doğru eğilerek yere doğru parmak pasla vuruş yapılarak dolaşılır.
• Top yere koyulur. Ayak burnuna yakın olacak şekilde, bir sağ ayağın, bir sol ayağın iç kısmıyla topa vurarak saha dolaşılır. (Topukların yerden kalkabilmesi için vücut hafifçe öne bükülü olmalıdır.)
• Dizlerin ucu dışa bakacak şekilde çömelerek, bir sağ elin, bir sol elin parmaklarıyla topa dokunarak dolaşılır.
• Aynı hareket iki kişi yan yana yapılır. Topu sürerken arkadaşımızın topunu sağa sola atmaya, kendi topumuzu da korumaya çalışırız.
• Her defasında top yere düşürülerek bir sağ, bir sol ayağın üstüyle topa vurulur. Önce topa vurulacak ayağın zıddıyla (denge ayağı) topa yanaşılır. Diğer ayakla yere mümkün oldukça yakın vurulur. Gövde topukların yerden kalkması için öne eğilmelidir. (Vuruş yapılan ayaktaki bilek açısı 90°’den daha büyük olmalıdır. Aksi taktirde top yüzünüze gelir.)
• Aynı çalışma (saydırma şeklinde) top yere düşürülmeden yapılmaya çalışılır. Top yere düşünce tutulur ve tekrar çalışmaya devam edilir.
• Fileye yan durarak saydırma: Bir ayağın üstüyle, karşı sahadaki 5 numaralı bölgenin köşesine kadar gidilir. Karşıdan gelirken ise diğer ayağın üstüyle saydırarak gelinir.
• Vücut öne bükülü olacak şekilde bir sağ dizimizin, bir sol dizimizin üst kısmıyla saydırarak voleybol sahası dolaşılır.
• Tek kolla manşet: Bir sağ kolun, bir sol kolun iç kısmıyla topa vurularak dolaşılır. Önce kollar yana açılır. Parmaklar açık, kollar omuzların uzantısında olmalıdır. Topa sol kolumuzla vurarak sağ kolumuzun önüne, sağ kolumuzla vurarak sol kolumuzun önüne atıp topa yanaştıktan sonra, vücudumuzun yanında vurarak devam ederiz. (Defansta vücudun yanından hızlı geçen topları oyuna sokmak için kullanılır. Önümüzdeki toplara tek kolla vurmanın bir anlamı yoktur. Bu toplar kollar birleştirilerek rahatlıkla oyuna sokulabilir. ) Vuruş yeri bilekle dirsek arasında, bileğe daha yakın, vuruş anında kol yere paralel ve dirsek kilitli olmalıdır.
• Bir sağ elin ayasıyla sol omzun önüne, bir sol elin ayasıyla sağ omzun önüne doğru top atılarak dolaşılır. Topun altına girerken dirsek bükülü olmalıdır. El bilekten geriye doğru yatırılır. Topa aşağıdan yukarıya doğru vurulur. Vuruştan sonra dirsek düzleşir.
• Aynı çalışma tek elle pas şeklinde yapılır. Başparmak içeri bükülü olmamalı, el bilek açısı mümkün olduğunca düz olmalıdır. (El bilekten geriye yatırılmayacak.)
• Kafayla vuruş: Eller kulakların yanında olacak şekilde, baş geriye yatırılarak topa alınla vuruşlar yapılarak dolaşılır.
• Top parmak pasla iyice yukarıya ve öne doğru atılır. Yerde sıçradıktan sonra topun altına kafayla vuracakmış gibi girilir ama parmak pasla vurularak top yukarıya ve öne doğru atılarak devam edilerek voleybol sahası dolaşılır. (Bu çalışmanın amacı parmak pas vuruşları için topun altına yerleşmeyi kolaylaştırmaktır.)
• Top yere düşürülmeden parmak pasla vuruş yapılarak voleybol sahası dolaşılır. Hareket halindeyken topa vuruş yapmamak gerekir. Top öne atılır, kafayla vuracakmış gibi topun altına girilir, durduktan sonra parmak pasla top tekrar öne atıldıktan sonra harekete devam edilir. Vuruş öncesi bilek geriye yatırılmayacak ve başparmaklar içeriye bükülü olmayacaktır.
• Bir parmak pasla, bir manşetle vurularak voleybol sahası dolaşılır. Parmak pasla top önümüze doğru atılır. Topun arakasında, ayaklar omuz genişliği kadar açık ve birbirine paralel olacak şekilde yerleşildikten sonra kollar yandan getirilip birleştirilerek manşetle vuruş yapılır. Top önümüze atılıp parmak pasla devam edilir. (Bu şekilde çalışarak manşet vuruşundan sonra kolları çözüyoruz.)
• Topu yere düşürmeden manşetle vurarak voleybol sahası dolaşılır. Her vuruş öncesi kollar yandan getirilerek birleştirilir. Top kollarımıza değer değmez ise çözülüp topun arkasına yerleşerek vücut mümkün olduğunca yere yakın olarak durulur. Kollar yandan getirilerek vuruş yapılır ve kollar çözülür. Hareketler devam edilir.

Son iki çalışma:

• Parmak pas ve manşet dışındaki vuruşları kullanarak voleybol sahası dolaşılır (Ayakla, kafayla, dizle, elin ayasıyla, tek elle pasla). Topa bir sağımızda bir solumuzda vururuz. Peş peşe aynı vuruş yapılmamalı, farklı vuruşlar bir arada kullanılmalı.
• Parmak pas ve manşet kullanarak sağa, sola, geriye, öne doğru döne döne voleybol sahası dolaşılır.

Her oyuncu hareketleri becerebildiği kadar ve sıklıkla yapmalıdır. Çalıştıkça ne kadar çabuk ilerlediklerini göreceklerdir.